dietetyczne rolady

 

Odkryłam wspaniały przepis na proste, dietetyczne roladki z kurczaka i od razu postanowiłam się nim podzielić z moimi drogimi Czytelniczkami! Polecam

:)

 

Jest to rewelacyjne danie, dużo prostsze od standardowych rolad. Powinno nazywać się raczej „ruloniki” z kurczaka. Naszych dietetycznych rolad nie podsmażamy, dlatego mają bardzo małą zawartość tłuszczu. Publikuję dla Was dwie wersje roladek, które można przygotować za jednym razem i przechować część w lodówce lub zamrozić. Pokrojone schłodzone ruloniki doskonale pasują również do dietetycznych kanapek!

Podstawowe wersje dania są niskowęglowodanowe, mają około 300 kcal w 1 porcji i świetnie nadają się na kolację.  Do rolady możesz dodać 25 g ryżu(mała garść suchego) , makaronu lub dużego ziemniaka. Wówczas otrzymasz obiad o wartości kalorycznej 400 kcal.

 

Dietetyczna rolada z kurczaka – 2 porcje po 300 kcal

Wersja nr 1

Składniki:

  • Świeży szpinak – pół opakowania (125g)
  • 2 czubate łyżki sera ricotta
  • 2 filety z kurczaka
  • 6 plasterków szynki wędzonej z indyka lub kurczaka
  • Sól pieprz świeżo zmielony, czosnek w proszku, zmielona gałka muszkatołowa (szczypta)
  • Mieszanka sałat
  • Ocet balsamiczny

Przygotowanie:

Liście szpinaku duś z odrobiną wody i solą przez 5 minut. Ostudź, drobno pokrój i osącz na papierowym ręczniku. Wymieszaj z serem risotta, gałka muszkatołową, czosnkiem i pieprzem.Przekrój każdego fileta na dwa cieńsze plastry. Oprósz lekko solą i pieprzem. Rozłóż na nich przygotowaną masę szpinakową i zawiń w ruloniki.  Każdy z nich otocz plastrami szynki i zepnij wykałaczką. Ruloniki włóż do naczynia żaroodpornego i piecz 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni. Wyjmij i pokrój w plasterki. Podawaj z sałatą doprawiona octem balsamicznym.

 

Wersja nr 2

Szpinak zastąp liśćmi botwinki, a ser ricotta, serem kozim. Podawaj z sałatą. Pychota :)

 

 

Spodobał Ci się ten wpis? Jeżeli chcesz otrzymywać powiadomienia o nowych artykułach pojawiających się na moim blogu, wypełnij proszę poniższy formularz:

[do_widget Subscribe2]

 

 

Rolady z kurczaka 300 kcal
4 głosy, średnia: 5.00 (wynik: 99%)

2 komentarzy do “Rolady z kurczaka 300 kcal”

  • Ada pisze:

    Zrobiłam dzisiaj na obiad te roladki. Niam!!;)

  • Monia pisze:

    wygląda pysznie… dlaczego ja nie mam zapalu do gotowania??:( moze jak szkole skoncze i bede miec wiecej czasu…

Dodaj komentarz

Polub schudnijzprzyjemnoscia!
Jeśli podoba Ci się mój blog i jest dla Ciebie wsparciem w odchudzaniu, polub go na facebooku!:)
ZESZYT ODCHUDZANIA GRATIS
Dodatkowo otrzymasz skuteczną i wygodną DIETĘ ODCHUDZAJĄCĄ!
Zgadzam się z Polityką Prywatności
Najnowsze komentarze
Tobiasz Duda on Jak pokochać swoje ciało
Dobry artykuł, który uświadamia fakt bez którego większość diet odchudzających jest mało skutecznych. Istnieją tzw. ukryte hamulce, czyli przekonania dotyczące …
rafi on Dietetyczne przepisy – prezent dla Czytelników
A zajrzę na pewno...
Ela on Dietetyczne przepisy – prezent dla Czytelników
Fajna ta nowa stronka. Dzięki Anetko!
anetiss on Dietetyczne świąteczne pierniki 100 kcal
Mogą poleżeć, chyba nawet trochę lepiej smakują, jak dłużej się je trzyma. Chociaż ja zazwyczaj szybko je wcinam:) Więc nie …
anetiss on Jogurtowy kurczak z grilla 300 kcal/ 200 kcal
Polecam bo jest pyszny, ale trzeba poczekać do lata:)