dietetyczne rolady

 

Odkryłam wspaniały przepis na proste, dietetyczne roladki z kurczaka i od razu postanowiłam się nim podzielić z moimi drogimi Czytelniczkami! Polecam

:)

 

Jest to rewelacyjne danie, dużo prostsze od standardowych rolad. Powinno nazywać się raczej „ruloniki” z kurczaka. Naszych dietetycznych rolad nie podsmażamy, dlatego mają bardzo małą zawartość tłuszczu. Publikuję dla Was dwie wersje roladek, które można przygotować za jednym razem i przechować część w lodówce lub zamrozić. Pokrojone schłodzone ruloniki doskonale pasują również do dietetycznych kanapek!

Podstawowe wersje dania są niskowęglowodanowe, mają około 300 kcal w 1 porcji i świetnie nadają się na kolację.  Do rolady możesz dodać 25 g ryżu(mała garść suchego) , makaronu lub dużego ziemniaka. Wówczas otrzymasz obiad o wartości kalorycznej 400 kcal.

 

Dietetyczna rolada z kurczaka – 2 porcje po 300 kcal

Wersja nr 1

Składniki:

  • Świeży szpinak – pół opakowania (125g)
  • 2 czubate łyżki sera ricotta
  • 2 filety z kurczaka
  • 6 plasterków szynki wędzonej z indyka lub kurczaka
  • Sól pieprz świeżo zmielony, czosnek w proszku, zmielona gałka muszkatołowa (szczypta)
  • Mieszanka sałat
  • Ocet balsamiczny

Przygotowanie:

Liście szpinaku duś z odrobiną wody i solą przez 5 minut. Ostudź, drobno pokrój i osącz na papierowym ręczniku. Wymieszaj z serem risotta, gałka muszkatołową, czosnkiem i pieprzem.Przekrój każdego fileta na dwa cieńsze plastry. Oprósz lekko solą i pieprzem. Rozłóż na nich przygotowaną masę szpinakową i zawiń w ruloniki.  Każdy z nich otocz plastrami szynki i zepnij wykałaczką. Ruloniki włóż do naczynia żaroodpornego i piecz 30 minut w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni. Wyjmij i pokrój w plasterki. Podawaj z sałatą doprawiona octem balsamicznym.

 

Wersja nr 2

Szpinak zastąp liśćmi botwinki, a ser ricotta, serem kozim. Podawaj z sałatą. Pychota :)

 

 

Spodobał Ci się ten wpis? Jeżeli chcesz otrzymywać powiadomienia o nowych artykułach pojawiających się na moim blogu, wypełnij proszę poniższy formularz:

 

 

Rolady z kurczaka 300 kcal
4 głosy, średnia: 5.00 (wynik: 99%)

2 komentarzy do “Rolady z kurczaka 300 kcal”

  • Ada pisze:

    Zrobiłam dzisiaj na obiad te roladki. Niam!!;)

  • Monia pisze:

    wygląda pysznie… dlaczego ja nie mam zapalu do gotowania??:( moze jak szkole skoncze i bede miec wiecej czasu…

Dodaj komentarz

Polub schudnijzprzyjemnoscia!
Jeśli podoba Ci się mój blog i jest dla Ciebie wsparciem w odchudzaniu, polub go na facebooku!:)
ZESZYT ODCHUDZANIA GRATIS
Dodatkowo otrzymasz skuteczną i wygodną DIETĘ ODCHUDZAJĄCĄ!
Zgadzam się z Polityką Prywatności
Najnowsze komentarze
marta on Akceptacja siebie pomoże Ci schudnąć
czekam na Twoja książkę :) Bardzo lubię czytać Twoje wpisy , są dla mnie takim małym krokiem ku walce o samą …
Aneta Stolarz on Akceptacja siebie pomoże Ci schudnąć
Czytałam Marto i też między innymi dlatego powstał ten wpis. Zainspirowałaś mnie nawet do napisania rozdziału nowej książki, którą przygotowuję. …
marta on Akceptacja siebie pomoże Ci schudnąć
cos na ten temat wysłałam Tobie e mailem..fajnie jakbyś odczytała :) pozdrawiam..
versafoto.pl on Kurczak w sosie pomidorowym 300 kcal
Wielkie dzięki za podzielenie się doskonałą stroną.
mniejnawadze.pl on Kurczak w sosie pomidorowym 300 kcal
Dziękuje za podzielenie się koncepcjami w kwestii. Pozdrowienia
INTERGALACTIC COMPANY
"Ridiculus enim cras placerat facilisis amet lorem ipsum scelerisque sagittis lorem tis!"
Jojn Doe, CEO
Tel.: +1 (800) 123-45-67, +1 (800) 123-45-68
Fax: +1 (800) 123-45-69 (any time, 24/7/365)
E-mail: info@intergalactic.company
Website: http://www.intergalactic.company
Address:
221, Mount Olimpus,
Rheasilvia region, Mars,
Solar System, Milky Way Galaxy